Prévenir les rechutes

Mettre en signet

• Colère ou rancœur
• Se laisser envahir par des pensées négatives
• Dépression ou anxiété
• Ennui
• Argent disponible
• Indifférence
• Penser que « se laisser aller une dernière fois ne peut faire de mal »

• Un travail qui implique des contacts avec la substance ou l'activité, par exemple, livraison dans des bars ou des casinos ou à des points de vente de billets de loterie

• Une rentrée d'argent inattendue

• Des relations sociales avec des gens qui vous exposent à la substance ou à l'activité

• Une consommation excessive d'alcool qui ramollit les bonnes intentions et brouille le jugement

• Un événement positif qui mérite d'être fêté, une promotion, par exemple

• Un conflit interpersonnel ou un autre événement qui provoque des émotions négatives

• Tenter d'éviter est une stratégie qui sous-entend « ne pas vous laisser succomber à la tentation »; ainsi, le joueur évite les situations, les lieux et les gens qui peuvent apporter des problèmes.

• Quoique le fait d'éviter les situations problématiques puisse être efficace, il faut reconnaître que dans la vie la plupart des situations ne peuvent être évitées.

• L'adaptation active sous-entend faire face à la situation tête baissée. En vous plaçant vous-même dans une situation éventuelle de tentation, vous apprenez à faire face. Par exemple, si vous désirez aller dans une boîte de nuit pour vous divertir et rencontrer des gens, vous pouvez demander à un ami fiable de vous accompagner.

• Si vous réussissez à bien gérer cette situation, vous aurez une meilleure estime de soi.

• Planifiez les situations à risque élevé et préparez un scénario en conséquence. Si vous êtes l'objet de pressions sociales pour boire, consommer de la drogue ou jouer à nouveau, une réponse toute faite, par exemple « J'ai abandonné », peut vous aider.

• La rengaine est une technique de valorisation efficace : vous répétez constamment la même chose. Par exemple : « Merci, mais ça ne m'intéresse pas. » De cette façon, l'autre personne risque d'être découragée avant que votre résistance soit épuisée.

• Essayez de ne pas céder à vos impulsions. Réfléchissez avant d'agir.
• Pensez à autre chose qu'à votre dépendance; cherchez un nouveau passe-temps ou faites-vous de nouveaux amis.
• Tenez un journal.
• Accordez-vous des moments de tranquillité chaque jour. Faites des exercices de relaxation et de méditation.
• Joignez-vous à un groupe de soutien et continuez vos séances de counseling.
• Faites de l'exercice régulièrement, dormez suffisamment et prenez des repas nourrissants.