Prenez votre horaire de travail en main

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Dans un grand nombre d'industries, les exigences d'une production et d'un service en continu font du neuf à cinq un souvenir du passé, et personne ne connaît mieux cette réalité que les 30 pour cent de canadiens qui ont un horaire de travail non traditionnel, le travail par quarts.

Si les heures de travail non traditionnelles comportent des avantages intéressants, par exemple, une circulation fluide, des frais de garde moins élevés et l'absence d'un environnement de travail empreint de stress durant le jour, elles ont aussi leurs désavantages. Les tensions physiques d'un mode de vie irrégulier peuvent dérégler votre horloge biologique et le fait d'avoir un horaire différent de celui de votre famille et de la plupart de vos amis complique les relations. Cet horaire de travail pourrait entraîner du stress et de mauvaises habitudes, par exemple, une alimentation qui laisse à désirer, le tabagisme et une plus grande consommation de caféine et d'alcool. Cependant, même si vous avez un horaire de travail non traditionnel, en ciblant vos difficultés et en planifiant votre vie en conséquence, vous pouvez avoir un mode de vie sain.

Réglez votre horloge

Les gens passent près du tiers de leur vie à dormir. En fait, chaque nuit, vous passez par les cinq phases du sommeil : l'éveil, un sommeil léger qui constitue la première phase, la deuxième phase ou sommeil à ondes lentes, les troisième et quatrième phases où le sommeil est profond et la phase des mouvements oculaires rapides ou phase des rêves.

Votre cycle de sommeil et d'éveil est lié à votre horloge biologique, appelé rythme circadien, et ce cycle est réglé sur la rotation de la terre. Il nous dit de dormir la nuit et de nous lever le matin. Un changement de fuseau horaire, trop de bruit ainsi qu'un sommeil ou un éveil prolongé peuvent dérégler notre horloge biologique. Embrouiller votre horloge en essayant de dormir lorsqu'il fait jour ou la perturber en dormant dans la chaleur et le bruit peut nuire à la qualité de votre sommeil.

Des solutions pour dormir

Les enfants qui jouent dans la cour de l'école, le bruit du camion à ordures et la toile qui laisse passer le soleil peuvent interrompre le sommeil. Préparer son environnement pour bien dormir peut faire toute la différence entre un sommeil réparateur et l'insomnie. Apprenez à réduire le bruit et adoptez une routine qui aidera votre corps à s'adapter à un horaire de travail changeant.

Installez-vous confortablement. Utilisez un store opaque ou un masque de sommeil pour rendre la chambre aussi sombre que possible. Votre horloge biologique étant réglée pour dormir la nuit, ces astuces inciteront votre corps à mieux dormir. Votre chambre à coucher est-elle peinte d'une couleur orange vif? Les bleus qui incitent au calme, les violets et les verts peuvent vous aider à vous détendre et à bénéficier d'un repos bien nécessaire. Supprimez le bruit en utilisant des bouchons d'oreilles, un ventilateur de plafond ou une musique douce. Un tapis ou une carpette aide aussi à absorber le son.

Maintenez un horaire de sommeil régulier. Lors de vos journées de congé, vous pourriez être tenté de veiller tard ou d'adopter la routine de sommeil de votre famille, mais vous dérégleriez votre horloge biologique. Assurez-vous d'avoir un horaire de sommeil régulier, même lorsque vous êtes en congé.

Prenez le temps de faire un somme. Avant de d'entreprendre votre quart de travail, un petit somme d'à peine 30 minutes, afin d'éviter de tomber dans un sommeil profond, contribuera à vous revigorer et à vous rendre alerte. Réveillez-vous bien avant le début de votre quart de travail; ainsi, vous serez moins sujet à vous endormir au travail.

Évitez de manger et boire. Évitez les aliments gras et épicés qui peuvent causer des brûlures gastriques et une indigestion. Évitez aussi de prendre un gros repas et de boire trop de liquides ou de la caféine avant d'aller dormir.

Créez un rituel. Trouvez un moyen de vous détendre avant d'aller vous coucher. Écoutez de la musique douce, faites de la méditation ou lisez quelques pages d'un livre.

Profitez des bienfaits de la douche. Une douche ou un bain chaud avant d'aller au lit décontracte les muscles, relâche la tension et peut contribuer à vous détendre après un long quart de travail.

Adoptez une saine alimentation

Au moment de la pause, la seule chose que vous pourrez trouver c'est une machine distributrice remplie de croustilles et de chocolat.

Vous pourriez avoir l'impression qu'il est difficile de trouver le temps de vous préparer un repas ou de passer à l'épicerie alors qu'il vous faut dormir, faire des courses et vous rendre au travail. En réalité, bien se nourrir peut représenter un véritable défi, mais ce n'est pas impossible. Donnez à votre corps de l'énergie et des aliments sains.