Une stratégie santé pour les personnes actives

Bien qu’il soit important et souhaitable d’avoir un mode de vie sain et actif quel que soit son âge, il faut aussi reconnaître que les blessures liées à la pratique d’un sport peuvent être une réalité pour toute personne participant à des activités physiques.

A Healthy Game Plan For Active Individuals

A Healthy Game Plan For Active Individuals

Selon un rapport publié par le Système canadien hospitalier d’information et de recherche en prévention des traumatismes (SCHIRPT), une personne sur huit admises dans les services d’urgence pour une blessure pratiquait un sport ou une autre activité physique au moment où elle a été blessée.

Qu’il s’agisse de pratiquer un sport d’équipe, de lancer des balles avec des amis, de faire du vélo ou du jogging ou de simplement vous amuser avec les enfants, si vous voulez prévenir les blessures, la prise de conscience du corps, la pratique sécuritaire de cette activité physique et la préparation devraient être des éléments essentiels de votre stratégie.

La prise de conscience du corps

Si la plupart d’entre nous sont conscients du risque qu’une blessure résultant d’une collision ou d’un incident de violence puisse se terminer par une visite à l’urgence, il ne faut pas oublier que la pratique régulière d’un sport peut aussi entraîner des blessures à la longue.

Voici quelques exemples des blessures sportives les plus courantes :

La périostite tibiale (shin splint). La périostite tibiale peut avoir plusieurs causes et affecte la partie interne ou externe de l'avant-jambe. Elle est causée par l’exercice, souvent à la suite d’une période d’inactivité. Les coureurs ainsi que les personnes qui pratiquent un sport dont la course est un élément important sont souvent touchés par les types de périostites tibiales suivants :

La périostite tibiale antéro-latérale. Lorsque la partie frontale du tibia est affectée, la douleur touche la surface du tibia dès que le talon frappe maladroitement le sol.

La périostite tibiale postéro-médiale. La douleur se localise dans la partie interne du tibia et empire lorsque la personne se tient sur la pointe des pieds, puis tend à gagner le genou si elle continue de courir. Le traitement à la maison nécessite une semaine de repos et l’application d’un sac de glace sur le site de la douleur pour une période de 20 minutes deux fois par jour.

Bien que ce type de blessure ne soit pas habituellement sérieux, si la douleur persiste en dépit du repos ou si vous pensez qu’autre chose pourrait affecter votre jambe, vous devriez consulter un professionnel de la santé.

La tendinite du tendon d'Achille. Le tendon d'Achille est attaché à l'arrière de la cheville et est le plus susceptible d'être lésé par les sports nécessitant des sauts et de la course (par exemple, le volley-ball ou le basket-ball). Il devient alors sensible à une pression des doigts.

Une blessure pourrait entraîner la déchirure ou la rupture du tendon. Si la douleur au talon d’Achille s’accroît avec l’activité, vous devriez consulter immédiatement un professionnel de la santé afin d’obtenir une évaluation.

L’entorse lombaire. Une douleur soudaine dans la partie inférieure du dos apparaît lorsque la personne se tourne ou soulève quelque chose. Elle est souvent causée par un échauffement inadéquat ou un mauvais mouvement.

Dans certains cas, la douleur lombaire pourrait disparaître en l’espace d’une semaine. Dans le cas d’une entorse lombaire mineure, la douleur pourrait régresser graduellement au cours d’une période de quatre à six semaines.

Les gens ont tendance à croire que le repos au lit est le seul traitement pour la douleur lombaire. Bien que le repos soit important, l’alitement n’est pas le meilleur moyen de se rétablir; vous devriez plutôt limiter vos activités normales durant les premiers jours afin de réduire l’inflammation. Appliquez de la glace durant les deux ou trois premiers jours; après cette période, appliquez de la chaleur. Vous pouvez aussi consulter un pharmacien qui vous suggérera un médicament en vente libre pour vous soulager.

Si d’autres symptômes se manifestent, par exemple, une enflure ou une rougeur près de la colonne vertébrale, une perte de poids ou une douleur lombaire irradiant plus bas que le genou ou tout autre problème inhabituel associé à la douleur lombaire, vous devriez consulter le plus tôt possible un professionnel de la santé.

Si vous avez déjà souffert de douleurs lombaires ou si la douleur s’intensifie ou persiste après quelques semaines, il est recommandé de consulter un médecin.

L’épicondylite. Plus connue sous le nom d'épicondylite du sportif, celle-ci survient surtout dans les sports comportant l'utilisation d'une raquette, car outre le fait d'empoigner celle-ci avec force, l'action des chocs répétés transmis par les tendons du poignet est importante. L'épicondylite est également fréquente dans d’autres sports nécessitant des mouvements répétitifs similaires de l’avant-bras, du poignet et du coude (par exemple, le golf et le base-ball).

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