Comprendre et traiter l’anxiété

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Nous éprouvons tous de l’anxiété de temps à autre. Il peut s’agir d’une impression de nœud à l’estomac avant de faire un discours ou de la tension que nous ressentons à l’égard de la colère de notre conjoint. Ce type d'anxiété peut être productif, vous tenant alerte et vous forçant à réagir dans une situation menaçante. Cependant, si vous souffrez d’anxiété grave ou d’un trouble anxieux, cette émotion normalement utile peut avoir l’effet inverse. Elle peut perturber votre capacité de gérer le quotidien.

Un trouble anxieux peut se manifester de diverses façons. Pour certains, il peut s’agir d’un sentiment général d’inquiétude persistante et excessive. Pour d'autres, cela peut être la peur intense d'un objet ou d'une situation spécifique. Voici des symptômes qu’une personne pourrait éprouver :

• de l’agitation ou la sensation d’être survolté
• de la fatigabilité
• des difficultés de concentration
• de l’irritabilité
• une tension musculaire
• une perturbation du sommeil (de la difficulté à s’endormir ou un sommeil interrompu)
• l’évitement de certains objets ou de certaines situations

Avec le temps, ces symptômes peuvent entraîner de la détresse et une altération fonctionnelle. Ils peuvent vous laisser impuissant et désemparé. C’est pourquoi il est important de prendre des moyens de gérer l’anxiété.

Certaines personnes qui souffrent d’anxiété peuvent éprouver des crises de panique. Une crise de panique est une terreur subite et violente qui surgit sans avertissement et sans raison évidente. Ces crises sont beaucoup plus intenses que le sentiment d'être à bout de nerfs. Elles sont subites et normalement de courte durée (10 minutes ou moins). Comment reconnaître une crise de panique? En voici les symptômes :

• des palpitations ou des battements de cœur trop rapides

• de la transpiration

• des tremblements ou des secousses musculaires

• l’impression d’avoir le souffle coupé ou d’étouffer

• une douleur au thorax ou un malaise abdominal

• des nausées, une sensation de vertige, d’instabilité ou d’évanouissement

• la crainte de perdre le contrôle, de devenir fou ou de mourir

• des frissons ou des bouffées de chaleur

• une dépersonnalisation (impression d’être à l’extérieur de votre corps) ou une déréalisation (impression d'irréalité des personnes et des choses présentes)

L'anxiété peut être terrifiante, irritante et épuisante. Cependant, il est important de se rappeler qu'elle peut être traitée et surmontée avec succès. Oui, vous pouvez exercer à nouveau un contrôle sur votre vie.

Des stratégies pour surmonter l’anxiété

Voici des stratégies courantes qui vous aideront à surmonter l’anxiété.

Les exercices de relaxation. Ces exercices peuvent vous aider de façon cruciale à prévenir ou à surmonter l’anxiété. Vous trouverez ci-dessous, des suggestions d’exercices que vous pouvez pratiquer seul. Souvenez-vous que seule la pratique vous permettra de transformer ces techniques en réactions automatiques lorsque vous souffrirez d’anxiété.

1. La pratique de la respiration. Cela peut sembler idiot puisque nous devons tous respirer pour vivre. Cependant, les personnes qui souffrent d’anxiété ou de panique ont une respiration faible et rapide. Une bonne respiration devrait venir de l’abdomen et non pas de la poitrine. Inspirez en remplissant votre abdomen (le poussant vers l’extérieur) et expirez en rentrant l’abdomen. Faites cet exercice lentement et comptez si vous le désirez. Faites une courte pause entre les respirations.
2. La relaxation progressive. Trouvez un endroit calme et visualisez votre corps en train de se détendre petit à petit, en commençant par les orteils du pied gauche. Étirez vos orteils en forme d’éventail, serrez les muscles du pied et de la cheville durant quelques secondes et relâchez la tension. Élevez le mollet, le genou et la cuisse. Resserrez les muscles. Relâchez la tension. Répétez l’exercice du côté droit. Faites cet exercice sur votre corps en entier.
3. L’imagerie mentale. Fermez les yeux et imaginez que vous êtes dans un endroit sécuritaire, paisible, où le stress n’existe pas. Concentrez-vous sur les paysages, les fragrances et les sons qui vous entourent. Concentrez-vous sur votre respiration pendant cinq minutes. Concentrez-vous sur votre présence dans cette image mentale reposante.

L’exercice. Il est l’un des meilleurs remèdes à l’anxiété.

Quel que soit votre choix (la marche, la course, la natation, la danse, le yoga, le vélo), il peut aider à soulager le stress, réduire la tension corporelle et contribuer à éclaircir et concentrer votre esprit.