Trouver l'équilibre entre le travail et la vie personnelle

Essayer de tout faire dans l'espace d'une journée est une source courante de stress pour plusieurs d'entre nous. Nous voulons nous concentrer sur notre travail, mais nous devons aussi répondre aux exigences de notre vie personnelle. Trop souvent, l'un ou l'autre en souffre en raison d'un manque de temps, d'énergie ou de patience.

Famille souriante

Même si nous ne pouvons pas toujours changer les circonstances qui entourent notre vie, nous pouvons prendre des mesures pour réduire le stress qu'elles génèrent et accroître notre confiance et notre efficacité.

Vous pourriez vouloir penser à atteindre l'équilibre dans votre vie au niveau pratique, ce qui implique prendre des mesures immédiates pour que la journée soit plus calme, et au niveau de la situation dans son ensemble, afin de vous aider à identifier vos priorités immédiates ou non et à organiser votre vie en fonction de ces priorités.

Par exemple, quels sont normalement vos éléments de stress quotidien? Est-ce que c'est préparer les enfants le matin avant de vous rendre au travail? S'agit-il de problèmes de transport? Est-ce la réaction de votre patron lorsque vous êtes en retard? Décider ce que vous ferez au souper? La culpabilité? L'inquiétude? L'insomnie?

Quel aspect de votre vie aimeriez-vous réaliser davantage? Avez-vous déjà voulu faire une chose à laquelle vous n'auriez même pas le temps de réfléchir présentement? Consacrez-vous suffisamment de temps avec votre famille? À prendre soin de vous? À étudier? À voyager?

Prenez le temps de réfléchir à ces questions et, ensuite, dressez deux inventaires : l'un qui identifiera des éléments de stress quotidien, l'autre où vous identifierez vos rêves les plus chers. Votre inventaire pourrait ressembler à celui-ci.

Les éléments de stress dans ma vie quotidienne :

Préparer les enfants à la hâte le matin
Embouteillages du matin et retards au travail
Culpabilité lorsque je crie après les enfants le matin
Chaos du souper : tout le monde a faim et il n'y a rien à manger dans la maison
Dispute avec mon conjoint; il ne me parle plus
Insomnie en raison de préoccupations liées au travail

Vos rêves et vos valeurs

Plus de temps avec la famille
Meilleure intimité avec le conjoint
Meilleur rendement au travail
Meilleure santé

Les étapes suivantes consisteront à trouver des solutions à vos éléments de stress quotidien et à élaborer un plan qui reflète davantage ce qui est le plus important dans votre vie. Par exemple :

Les éléments de stress

Préparer les enfants à la hâte le matin. Assurez-vous le concours de vos enfants la veille. Laissez-leur une certaine autonomie afin qu'ils se sentent impliqués et responsables d'être à l'école à l'heure. Ils peuvent choisir et préparer les vêtements qu'ils porteront, placer leurs effets dans leur sac à dos, vérifier la météo, planifier le menu du déjeuner. Voilà des éléments qui vous aideront réellement à gagner du temps le matin, particulièrement lorsque les émotions sont intenses.

Embouteillages du matin et retards au travail. Couchez-vous plus tôt, réglez votre réveil pour qu'il sonne plus tôt et partez travailler avant les embouteillages du matin. Si vous ne pouvez modifier votre horaire sur le plan familial, modifiez votre horaire de travail. Considérez avec votre patron la possibilité d'avoir des heures de travail flexibles : vous entrez au travail plus tard et vous en sortez plus tard. Ou pensez à un moyen de transport alternatif : pouvez-vous faire du covoiturage, aller travailler en vélo, marcher, prendre le train?

Culpabilité lorsque je crie après les enfants le matin. Le rôle parental n'est pas facile. Le plus grand défi se situe au niveau de la culpabilité que vous éprouvez lorsque vous ne réagissez pas comme vous auriez dû. Retenez vos réactions lorsque vous ressentez de la frustration, de l'impatience et un manque de contrôle à l'égard de vos enfants. (Comptez jusqu'à 10, respirez profondément et éloignez-vous.) Décidez le type de parent que vous voulez être et obtenez de l'aide pour y arriver. Lisez des livres, branchez-vous sur des sites Internet où vous trouverez de l'information et du soutien, parlez à des amis. Si vous pensez avoir besoin d'une aide plus approfondie, obtenez du soutien auprès d'autres professionnels.

Chaos du souper : tout le monde a faim et il n'y a rien à manger dans la maison. C'est un élément de stress que l'on rencontre fréquemment dans les familles et les solutions sont nombreuses : réchauffer des repas surgelés; consulter un livre de recettes; planifier les repas; faire une commande d'épicerie pour la semaine; partager la responsabilité de la préparation des repas; afficher sur le réfrigérateur le Guide alimentaire canadien qui donne des conseils en matière de nutrition; considérer la possibilité de faire livrer la commande d'épicerie; pendant que vous préparez le repas, servir un casse-croûte sain (fromage/craquelins) afin d'augmenter le taux de sucre dans le sang et réduire les réactions physiques et émotionnelles suscitées par la faim.

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