Restez actif, même en hiver

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Il neige peut-être, la température chute, le ciel est gris, les journées sont courtes, et on dirait que tout le monde éternue et a le nez qui coule. Il n’est pas étonnant que nous souhaitions presque tous rester à la maison bien au chaud jusqu’au printemps.

Qu’est-ce qui est jugé suffisant?

Demeurez motivé

On peut trouver de nombreuses excuses pour ne pas sortir l’hiver : il fait trop froid ou trop noir, il pleut trop ou cela prend trop de temps. Il est parfois difficile d’accorder la priorité à l’activité physique. Voici certaines façons de rester motivé – et d’avoir du plaisir, quelles que soient les conditions météo.

• Faites participer les enfants. Il y a beaucoup de neige? Sortez tous ensemble pour créer un bonhomme de neige, ou faire des anges dans la neige ou une bataille de boules de neige. Faites de l’exercice en regardant la télévision. Profitez de chaque pause publicitaire pour faire participer toute la famille à un petit concours – qui peut faire le plus de pompes ou de fentes avant? Mais assurez-vous que tout le monde fasse bien ses étirements avant. Les enfants trouveront que c’est amusant de faire de l’exercice, et vous rirez en famille.
• Faites de l’exercice à deux. Si vous savez que quelqu’un vous attend au cours de yoga ou va se joindre à vous pour votre marche matinale, non seulement vous devrez y aller, mais en plus, cela vous motivera.
• Fixez-vous des objectifs modestes et réalistes. Si vous prévoyez jouer au hockey pendant trois périodes alors que vous n’avez pas chaussé vos patins depuis des années, vous risquez simplement de vous décourager, de baisser les bras et d’avoir mal partout! Une démarche progressive vous permettra de rester concentré et de garder le cap en marchant un peu plus longtemps chaque jour, en faisant plus de pompes chaque semaine ou en faisant plus de tours sur la patinoire du quartier chaque mois. Faites le suivi de vos progrès et récompensez-vous pour chaque objectif atteint.
• Innovez. Lancez-vous un défi en essayant une activité hivernale comme le curling ou la raquette, ou un sport qu’on peut pratiquer toute l’année, comme le badminton, le ballon prisonnier ou le tennis de table. Les centres communautaires offrent une grande variété d’activités aux jeunes et aux moins jeunes.

• Promenade au centre commercial. Cette activité gagne en popularité dans tous les groupes d’âge, mais surtout chez les aînés. De nombreux centres commerciaux ouvrent de bonne heure afin de permettre aux gens de s’y promener. Il se peut que les magasins soient fermés, mais les toilettes, les fontaines et les bancs sont accessibles, et c’est un bon moyen de rencontrer des gens.
• Quilles. Une nouvelle génération est en train de réaliser que les quilles sont une activité sociale et physique intéressante. La plupart des salles de quilles ont créé des ligues pour les adultes et les enfants, les experts et les débutants.
• Glissade en tube, luge et toboggan. C’est vraiment amusant de dévaler les pentes, mais vous ferez de l’exercice pour remonter jusqu’en haut.
• Marches dans la nature. Vous verrez de nombreuses espèces sauvages, et vous pourrez ramasser des pommes de pin et respirer le grand air dans les boisés, les parcs et les aires de conservation de votre région – et c’est gratuit (sachez que les aires de conservation n’acceptent pas toujours les chiens).

• Établissez votre propre entraînement en circuit. Faites dix minutes d’exercice en créant votre circuit d’entraînement à la maison. Prévoyez une alarme chaque minute (vous pourrez réduire la fréquence quand vous serez plus en forme).
  • Première sonnerie : réchauffement, étirements et jogging sur place
  • Deuxième sonnerie : 10 redressements assis
  • Troisième sonnerie : 10 pompes
  • Quatrième sonnerie : 10 sauts avec écart
  • Cinquième sonnerie : 10 flexions des jambes (squats)
  • Sixième sonnerie : 10 appuis sur les triceps (utilisez la table de salle à manger)