Réussir à changer

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• Le seul fait de penser à tout le travail nécessaire pour changer une habitude peut nous décourager avant de commencer.
• Au lieu d'envisager une tâche écrasante, souvenez-vous que le changement exige un premier petit pas.
• D’un petit pas à l’autre, vous finirez par atteindre votre but.

• Il faut du temps pour créer de nouvelles habitudes, les corriger ou en éliminer.
• Pour réussir à changer un comportement, vous devez commencer par le définir avec précision.
• Puis, fixez-vous des objectifs réalistes et récompensez-vous chaque fois que vous faites un pas dans la bonne direction.

• En disant : « Je veux faire de l'exercice », vous commencez à définir un changement de comportement, mais sans préciser comment vous désirez le réaliser.

• Voici un exemple de plan beaucoup plus précis comportant un objectif réaliste : « Je consacre 20 minutes à la marche tous les matins, les lundis, mercredis et vendredis. »

• Par la suite, si vous voulez consacrer plus de temps à la marche, il vous sera plus facile de le faire, car vous aurez déjà fait un pas dans la bonne direction.

• Après avoir respecté votre engagement pendant une semaine, songez à vous offrir une récompense agréable, par exemple un livre ou une soirée au cinéma.

• Manifestez de l'enthousiasme à l’égard de votre démarche et conservez le sens de l'humour.

• Pensez à apposer une « binette » à chaque petit pas afin de souligner vos progrès.

• Notez votre objectif global et les étapes précises qui vous permettront de le réaliser.
• Rendez le processus plus agréable : tenez un journal et inscrivez-y vos réalisations.
• Vous pourriez aussi afficher un tableau illustrant où vous en êtes.
• La rétroaction positive est un facteur extraordinaire de motivation.